7 råd till hälsa

 

1, Träning, motion rörlighet

 

 

Vi behöver alla röra på oss, aktivera kroppen

Det mest betydelsefulla är att allmänt vara aktiv men ju bättre, för din kropp, du tränar desto mer välbefinnande.

Om du har ett aktivt arbete där du rör dig under dagen behöver du också träna.

Det blir lätt ensidigt arbete, samma typ av rörelser under dagen och då blir det ett "slitage" på kroppen.

Jag tycker det är viktigt att träning är roligt.

Det ger inte speciellt mycket att bara vara aktiv under några månader.

Effekten försvinner relativt fort

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​

​

​

2. Andning

 

Syresätta kroppen

Aktivera andningsmuskulatur, aktivera revbenens rörelse, aktivera diafragma muskeln och de djupa magmusklerna

Ryggraden rör sig i andning.

Det är lätt att andas in men under stress blir det ofta att man håller andan.

Tänk därför på aktiv utandning och passiv inandning

 

 

 

​

 

3. Sömn

 

Under sömnen återhämtar sig kroppen.

När vi lever under stress snurrar tankarna och det är vanligt med sömnproblem att inte somna eller att man vaknar efter ett par timmar och inte kan somna om, trots att man är trött.

Somna till en insomnings-cd, gör några lätta, mjuka träningsövningar eller meditera en stund och varva ner innan du somnar.

Det hjälper många!

 

​

 

 

 

4. Kost

 

Tänk näring!

Cellerna behöver näring.

Det får du bäst genom en varierad kost med fokus på grönsaker, rotfrukter, bönor och till det kött eller fisk, såvida du inte är vegetarian förstås.

Gärna kött från kreatur som gått ute och betat eller bökat eller picka.

Ekologiskt så långt det går.

Naturliga fettkällor som olivolja, rapsolja och smör.

Jag är personligen ytterst skeptisk till margarin och andra kemiskt framställda produkter.

 

​

 

​

5. Näringstillskott

 

Jag tar näringstillskott varje dag.

Åsikterna går isär huruvida det ger någonting eller om de går rakt igenom kroppen utan att påverka.

Själv upplever jag stor skillnad men det är upp till var och en att avgöra.

Jag rekommenderar tillskott som kommer från ekologiskt, biodynamiskt odlade frukter och grönsaker. 

En citron är mycket mer än enbart askorbinsyra

 

 

​

 

6. Frisk luft

 

Att vara ute, många av oss är inomhus hela dagarna.

Ger bättre sömn och mer energi till att vara aktiv

 

 

 

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​

7. Mindfulness

 

En stunds avkoppling

Det är bra att stanna upp mitt på dagen, känna inåt och aktivt andas ut ett par gånger. 

Vara medveten när du äter o/eller dricker..

Känna doften, smaken på tungan, hur besticken eller koppen, glaset känns i handen.

Meditation, yoga, gå en stund och koncentrera uppmärksamheten på andningen.