Höftlyft

 

Lyft kota för kota, sakta och kontrollerat.

Koncentration och utandning

Hoppa inte över något segment

 

Tillbaka: Sänk sakta ner kota för kota i golvet

 

Bålvridning:

 

Lägg stången på axlarna och böj dig framåt

Du stabiliserar med kontakt i djupa magmuskler.

Vrid åt ena sidan och känn att du har kontakt med djupa magmuskler i utandning.

Övningar

 

 Komplettera gärna din träning med en eller flera av dessa.

Kvalitativ träning

Tänk diagonal,

stabilisera ryggslutet genom att spänna djupa magmuskler

Andas ut i anspänning

Världens bästa övning, alla kategorier!

Omvänd situps

Det elementära i denna övning är kontakt i djupa magmuskler och dess kontakt till ländryggskotorna.

När du gör övningen och börjar rulla bakåt 

lägg ner nedersta ryggradskotan först i golvet.

Det gör du genom att spänna djupt in i magmuskulaturen och själv uppleva kontakten till kotorna. 

Ju mer specifikt desto bättre.

När du rullat ner och dragit fötterna över huvudet, försök lägga ner översta kotan först i golvet.

I upprullningen tänker du likadant, kota för kota hela vägen upp.

Orkar du inte, ta hjälp och dra dig upp genom att hålla om låren.

Aktivera magmuskulatur och stabilisera ryggen.

Arbeta med ffa magmuskulatur men även helhet.

Tyngdpunkt, koordination och balans.

Otroligt bra träning.

Utfallsgång:

 

Gå rakt ner. Var helt rak i ryggen, svanka inte.

Kontakt i djupa magmuskler. Tappa inte hållningen när du reser dig upp till nästa steg

Fortsätt att gå flera steg framåt

Vill du göra övningen lättare, går du inte ner så långt till golvet.

 

Show More

Armhävning:

 

Andas in och sänk ner kroppen långsamt.

Kontakt i magmuskualturen, håll stabilitet

 

I utandning, tryck dig tillbaka och börja med ländryggen därefter armarna

Omvänd situps:

 

Rulla ner kota för kota, börja med bäckenet, tills du ligger på rygg.

Dra benen över huvudet och sänk dig ner kota, för kota.

Fortsätt tillbaka till sittande, kota för kota

 

Känn in balansen

Kullerbytta:

 

Utför kullerbyttan koncentrerat med fokus

Vila:

 

Sträck ut ryggen och pressa ner rumpan mot hälarna

Tack Jennifer och Jimmy för fotografering

 

Övningarna kommer från boken: Flow Motion (rörelse med kunskap) av Lars-Magnus Wester & Johnny Nilsson

 

 

 

Telefon:
0707- 33 77 99

© THE GYM Ltd. all rights reserved.

2014-01-03+15.47.53.jpg